Pubblicato originariamente a gennaio 2020, aggiornato a dicembre 2020.
Tutti hanno le cose che vogliono.
Vogliamo correre più veloci🏃♂, mangiare più sano🍎 magari avere un aspetto migliore🤳🏼
Alcuni di noi hanno persino degli obiettivi:
Il mio obiettivo è migliorare la mia corsa.
Il mio obiettivo quest'anno è mettermi in forma.
Avere degli obiettivi fa sentire bene. Pensiamo di aver messo in evidenza ciò che vogliamo, e ora che abbiamo un obiettivo non ci vorrà molto prima di ottenerlo. Avanti veloce di tre mesi e quell'obiettivo si è ritirato nella parte posteriore della nostra mente ed è ora più simile a quello che era iniziato; una cosa vaga che vogliamo, a cui pensiamo molto ma che non siamo vicini ad avere. Non siamo più veloci o più sani e probabilmente abbiamo lo stesso aspetto di gennaio. Indica la definizione di più obiettivi.
Il segreto per risolvere questo ciclo inutile è imparare le giuste capacità di definizione degli obiettivi. Sì, c'è un'abilità nel fissare obiettivi efficaci che si traducono in azioni e risultati. La buona notizia è che la scienza dell'efficace definizione degli obiettivi è ben studiata e non è così difficile da imparare e iniziare a utilizzare oggi. Non è facile, ma è semplice ed è efficace.
Ecco 5 suggerimenti vitali per stabilire obiettivi che ottengano risultati:
Suggerimento 1: sii specifico e rendi misurabile il tuo obiettivo 📈
Cattivo esempio👎: voglio perdere peso
Buon esempio👍: perderò 5 kg di grasso entro il 25 febbraio 2020 e manterrò quel peso fino al 31 dicembre 2020.
Obiettivi vaghi ottengono risultati vaghi. Potresti "perdere peso" non mangiando per una settimana, quindi accumulare tutto di nuovo. Essendo intelligente con l'ora del giorno ti pesi o tagliandoti il braccio.
Assicurati che il tuo obiettivo sia il più specifico possibile e sappi come lo misurerai. Come "dimostrerai" che l'obiettivo è stato raggiunto? Aiuta a mettere il tuo obiettivo in forma numerica quando possibile, poiché questo fungerà da misura oggettiva, il che significa che non puoi imbrogliare te stesso (cosa che tutti cerchiamo di fare). Impegnati in date specifiche e non usare mai la parola "provare" in un obiettivo.
Suggerimento 2: scrivi i tuoi obiettivi e dillo ad altre persone 🖋
Le ricerche dimostrano che scrivere i propri obiettivi e parlarne ad altre persone aumenta le probabilità di raggiungerli.
Perché? In poche parole, ora sarai ritenuto responsabile per loro. È facile avere una vaga idea di correre in testa per 5 km sotto i 20 minuti tutto l'anno. È molto più difficile vedere i tuoi amici ogni fine settimana e dover dire "ahh non ho corso questa settimana ..." quando ti chiedono come sta andando l'allenamento 5k. Annota i tuoi obiettivi e mantienili visibili, sul frigorifero, sulla scrivania o come sfondo del telefono in modo che non possano sfuggirti. Dillo a quante più persone puoi così ogni volta che le vedi, ti verranno ricordati i tuoi obiettivi.
Quindi, una volta completato un obiettivo, puoi tornare a quel pezzo di carta ed essere orgoglioso di metterci una croce enorme.
Suggerimento 3: scomponi il tuo obiettivo in azioni più piccole e specifiche 📜
Supponiamo che il tuo obiettivo sia vincere il tuo primo incontro di boxe tra colletti bianchi. Ciò richiede molte abilità e formazione diverse. Analizzalo:
1. Avrai bisogno di un eccellente gioco di gambe: completa gli esercizi di gioco di gambe per 1 ora ogni settimana per le prossime 6 settimane
2. Dovrai abituarti allo sparring duro: combatti con un avversario impegnativo per almeno sei round almeno quattro volte prima del combattimento
3. Dovrai essere in forma: completare 30 minuti di sprint in salita due volte a settimana per le prossime 6 settimane
E così via. Se il tuo obiettivo è GRANDE, dovrai scomporlo in azioni specifiche e misurabili che puoi misurare e a cui ritenere responsabile. Metti insieme tutti questi piccoli pezzi e scoprirai di aver quasi completato il GRANDE obiettivo prima di realizzarlo. Non dimenticare di dire a qualcuno che farai queste azioni 😉
Suggerimento bonus: un anno è molto tempo per rimanere concentrati su un singolo obiettivo. Prova a stabilire obiettivi che richiedono 1-3 mesi per essere completati. Se ci vorrà sicuramente un anno, suddividi quel grande obiettivo in obiettivi secondari di 1-3 mesi.
Suggerimento 4: non preoccuparti se l'obiettivo cambia 🤷♂
Rivedi e aggiorna regolarmente i tuoi obiettivi per assicurarti che siano ancora pertinenti per te.
In questo modo, inoltre, sarai in grado di seguire i passi e le azioni appropriate. Se alcune delle tue strategie non funzionano, perfezionale o creane di nuove. Questo si chiama correzione di rotta, ricorda che fa parte del processo, non un fallimento. Potresti renderti conto che meno di 20 minuti 5k non è realistico dalla data di completamento dell'obiettivo che hai impostato (e hai sicuramente impostato una data). Se è davvero irrealistico, non aver paura di rivedere l'obiettivo e renderlo raggiungibile, o rischi di demotivarti e mollare tutto insieme. Cambialo in meno di 21 minuti 5k entro la data prevista originale. Quindi, una volta raggiunto questo, stabilisci un altro obiettivo di raggiungere meno di 20 in quattro settimane.
Devi stare attento qui a non prendere una strada facile. Un buon obiettivo dovrebbe metterti alla prova.
Suggerimento 5: fai qualcosa 👊
Forse il consiglio più importante di questa lista. Alzati e vai a farlo. Se hai impostato correttamente i tuoi obiettivi, dovresti avere un semplice compito attuabile per iniziare, ma anche questi possono sembrare intimidatori o farti sentire bleurgh🥴. Il rischio è che con tutte le migliori intenzioni non inizi mai e che i tuoi obiettivi ben pianificati rimangano su un pezzo di carta.
La loro chiave è iniziare. Fatti strada verso una nuova abitudine. Corri per 5 minuti a qualsiasi ritmo, scambia una volta la tua bevanda zuccherata con un'opzione più salutare, entra in palestra e fai tre ripetizioni sulla macchina per le gambe, vai alla tua nuova lezione di yoga. Stai scrivendo il tuo primo post sul blog? Impegnati a scrivere la prima frase e vedi dove ti porta.
"Non devi salire tutta la scalinata in una volta, devi solo fare il primo gradino. ”
Segui questi semplici suggerimenti e questo potrebbe essere solo il primo anno in cui inizi a ottenere ciò che desideri. Hai trasformato quel desiderio in un obiettivo, quell'obiettivo in azioni e quelle azioni sono diventate risultati.
Stabilisci obiettivi adeguati quest'anno e non fallirai, avrai successo.